更年期是女性自然衰老過(guò)程中的“必經(jīng)之路”,這一時(shí)期恰恰也是很多慢性疾病開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)候。有些人會(huì)認(rèn)為,既然是“必經(jīng)之路”,路途上遇到艱難坎坷也是必然,不必在意。但其實(shí),這是個(gè)誤會(huì)!

為什么需要積極干預(yù)

大多數(shù)人到了更年期,都會(huì)出現(xiàn)一些身體癥狀,但每個(gè)人出現(xiàn)的癥狀不一樣,嚴(yán)重程度也不一樣。

月經(jīng)紊亂 更年期女性首先遇到的困擾就是月經(jīng)異常。約50%的女性要經(jīng)歷1~2年甚至持續(xù)數(shù)年的月經(jīng)紊亂。月經(jīng)周期從規(guī)律變?yōu)椴灰?guī)律,或提前,或延后,或經(jīng)期延長(zhǎng),量時(shí)多時(shí)少等。10%~15%的女性會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重不規(guī)律月經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多甚至重度貧血,極少部分女性會(huì)表現(xiàn)為突然停經(jīng)。

血管舒縮癥狀 90%以上的女性在更年期會(huì)出現(xiàn)潮熱多汗,嚴(yán)重影響睡眠。研究顯示,中度或重度潮熱癥狀的平均持續(xù)時(shí)間為4.9年,約1/3的女性在絕經(jīng)后繼續(xù)出現(xiàn)中度或重度潮熱長(zhǎng)達(dá)10年。潮熱出汗是更年期女性最常見(jiàn)的就診原因。

神經(jīng)精神系統(tǒng)癥狀 更年期女性還會(huì)出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。32%~46%的女性會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙,比如入睡困難、易醒或失眠。更年期女性精神心理障礙的發(fā)生率也逐漸升高,表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁,時(shí)而敏感抑郁,時(shí)而焦慮易怒。

肌肉關(guān)節(jié)癥狀 更年期女性關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生率達(dá)到50%~60%,絕經(jīng)后骨關(guān)節(jié)炎的患病率也會(huì)升高。

生殖泌尿系統(tǒng)癥狀 生殖系統(tǒng)癥狀包括陰道干燥、陰道燒灼感、刺痛,以及陰道缺乏潤(rùn)滑導(dǎo)致的性問(wèn)題。泌尿系統(tǒng)癥狀包括尿急、尿頻、尿痛和反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染?？人浴⒋驀娞缁蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)尿失禁的女性也明顯增多。

慢性病風(fēng)險(xiǎn) 伴隨著體內(nèi)雌激素的持續(xù)缺乏,絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病、癡呆癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。女性通常在60歲后,會(huì)面臨更高的慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。約半數(shù)女性會(huì)發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥,患骨質(zhì)疏松癥的女性極易發(fā)生骨折。更年期女性是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的高危人群。這些疾病將嚴(yán)重影響女性在老年期的生活質(zhì)量和最終壽命。

患癌風(fēng)險(xiǎn) 更年期是很多腫瘤的高發(fā)階段,如乳腺癌、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌等。

所以,更年期其實(shí)是一個(gè)“多事之秋”,每一名女性都要引起足夠重視,積極進(jìn)行生活方式的調(diào)整,及時(shí)接受醫(yī)療干預(yù),緩解更年期癥狀,為老年期健康打好基礎(chǔ)。

如何平穩(wěn)度過(guò)更年期

大家首先要有樂(lè)觀的態(tài)度,積極面對(duì)更年期,在保持健康生活方式的基礎(chǔ)上,每年進(jìn)行健康體檢,必要時(shí)采取一定的醫(yī)療干預(yù)措施。

樂(lè)觀心態(tài) 更年期女性要對(duì)自身所處的階段有清晰的認(rèn)識(shí),對(duì)正在經(jīng)歷或即將發(fā)生的不適要有充分的心理準(zhǔn)備。更年期女性可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,多參加集體活動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活。

合理飲食 膳食應(yīng)以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,注意營(yíng)養(yǎng)均衡。建議多吃新鮮蔬果、奶類(lèi)、全谷物、大豆,適量吃魚(yú)肉、蛋、瘦肉,注意控糖、少油、少鹽,并足量飲水,每天達(dá)到1500~1700毫升。

積極鍛煉 運(yùn)動(dòng)能減輕人的壓力、改善情緒、緩解更年期癥狀,同時(shí)能幫助控制體重。最好能保證每次30分鐘、每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是推薦的運(yùn)動(dòng)方式之一,包括游泳、慢跑、大步走等。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦八段錦、太極拳等。

充足睡眠 保持正常作息,避免熬夜。良好的睡眠有利于消除疲勞、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老。更年期女性每天適宜的睡眠時(shí)間為6~8小時(shí),午睡20~30分鐘。睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,不劇烈運(yùn)動(dòng),可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或做冥想放松訓(xùn)練等,以提高睡眠質(zhì)量。

藥物治療 癥狀較重的更年期女性可以進(jìn)行藥物治療。激素治療是有效緩解更年期癥狀的方法,盡早服用還能降低遠(yuǎn)期疾病風(fēng)險(xiǎn)。但是,要根據(jù)患者的年齡、絕經(jīng)年限、治療目的、有無(wú)子宮,以及健康體檢指標(biāo)等情況,來(lái)決定能否用藥、用藥方案、用藥種類(lèi)、用藥途徑,以及復(fù)查時(shí)間。有睡眠障礙、骨量減少、骨質(zhì)疏松等情況的患者,也可以針對(duì)性用藥。特別要注意的是,不能盲目服用激素,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)用藥,并遵醫(yī)囑復(fù)查。