男性養(yǎng)生必吃的食物（資料圖）

20.鮭魚(yú)

建議：每周進(jìn)食3-4次，每85克含121單位熱量

我們把鮭魚(yú)放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過(guò)調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來(lái)維持心臟健康。美國(guó)《臨床科學(xué)》研究稱，飽和酸能導(dǎo)致肥胖，但是魚(yú)類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。

不過(guò)這點(diǎn)還只是鮭魚(yú)好處的冰山一角。鮭魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚(yú)就包含了20克蛋白質(zhì)，這對(duì)想增長(zhǎng)肌肉和減去脂肪的人來(lái)說(shuō)是非常理想的食物。鮭魚(yú)還可以幫助促進(jìn)新陳代謝。食用鮭魚(yú)意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。以上種種因素加起來(lái)，鮭魚(yú)當(dāng)之無(wú)愧是最健康食物排行榜的冠軍。