一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來(lái)；只要天氣稍冷一點(diǎn)，便會(huì)感到腰酸背痛…… 如今，這樣的“冷女人”越來(lái)越常見。漫漫寒冬，許多女性更是常會(huì)整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳。專家指出，寒是百病之源，它?huì)在不知不覺(jué)中破壞女人的身體組織，從而影響免疫力、消化力，甚至縮短壽命。一項(xiàng)調(diào)查研究還發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，女子生性陰寒，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷，因此“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”已是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn)。女人冬季要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)，應(yīng)做到飲食暖腸胃，精神常振奮，起居暖身體，遠(yuǎn)離“寒癥”困擾。
■ 本報(bào)記者 彭蕓
一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來(lái)；只要天氣稍冷一點(diǎn)，便會(huì)感到腰酸背痛…… 如今，這樣的“冷女人”越來(lái)越常見。漫漫寒冬，許多女性更是常會(huì)整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳。專家指出，寒是?duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅易致手腳冰涼，而且面部容易長(zhǎng)斑，還會(huì)影響免疫力、消化力，甚至縮短壽命。女人天性畏寒，所以女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)，冬季保養(yǎng)應(yīng)從補(bǔ)充氣血、防寒保暖、調(diào)養(yǎng)情緒等方面著手，做到飲食暖腸胃，精神常振奮，起居暖身體。
女人要“熱”養(yǎng)生，男人宜“冷”養(yǎng)生
對(duì)于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽(yáng)逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動(dòng)，也熱得叫苦不迭。
天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健門診副主任醫(yī)師韓旭指出，從中醫(yī)理論來(lái)看，男子以腎為根本，女子以肝為根本；男子屬陽(yáng)，生性陽(yáng)燥，多陽(yáng)熱之體，所以怕熱；女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷。
因此，“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”已是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn)。男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對(duì)冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”。所以，即使氣溫低時(shí)，男人身上仍然是溫?zé)岬?，女人身上則較寒冷。
此外，從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子。而女人的子宮像個(gè)倒置的梨，屬?zèng)鲂裕蛔⒁獗Ｅ蜁?huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護(hù)。
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究還發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。
多數(shù)女性都有“寒癥”，寒生百病讓女人折壽
說(shuō)到體寒，幾乎大多數(shù)女性朋友都會(huì)有，到了冬天最為明顯，身體總是冰涼的，通常把“身體畏寒、手腳冰涼”說(shuō)成“寒癥”。但中醫(yī)認(rèn)為，“寒癥”有不同類型，所表現(xiàn)的出來(lái)的癥狀也各不相同。比如，我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┌Y狀，如總是對(duì)事物有不安感、視物昏花、記憶力衰退、沒(méi)有干勁兒、午間有睡意等，大部分也都是“寒癥”導(dǎo)致的。很多女性總是覺(jué)得身體不對(duì)勁，到醫(yī)院檢查卻沒(méi)有任何疑難雜癥。這些人里面，9成以上都是因?yàn)橛袧撛诘摹昂Y”。
寒是百病之源，它會(huì)在不知不覺(jué)中破壞女人的身體組織，從而影響免疫力、消化力，甚至縮短壽命。在中醫(yī)門診，常有女性被診斷為“宮寒”?！皩m寒”就是“胞宮寒冷”，指女性腎陽(yáng)不足，胞宮失于溫煦所表現(xiàn)出的一系列癥狀?！皩m寒”的表現(xiàn)多樣，包括月經(jīng)周期延后，月經(jīng)量少且色黑、有血塊，甚至月經(jīng)停閉不行；月經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛，熱敷后感覺(jué)緩解；白帶清稀量多等。嚴(yán)重的宮寒可造成不孕、妊娠后胎兒發(fā)育遲緩、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢巧克力囊腫等。
女性應(yīng)從飲食起居精神全方位“暖”養(yǎng)健康
天氣漸涼，女性朋友在日常生活中該如何“暖”養(yǎng)自己，擺脫“寒癥”困擾呢？專家建議：
飲食：忌生冷，多溫食，補(bǔ)鐵鈣。一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，以及當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等暖湯，不僅溫暖脾胃，還能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)，19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
精神：要振奮，多開懷，免消沉。女性情緒多變是一個(gè)生理特點(diǎn)。當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮，由于內(nèi)分泌改變，會(huì)引起一些變化，所以會(huì)出現(xiàn)怒、憂、思、恐；入冬后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠辍?ài)發(fā)脾氣；還有人因?yàn)槎焓捝|景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應(yīng)，但要注意自我調(diào)節(jié)，思慮過(guò)度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。
女性情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬(wàn)里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì)自我開解，笑對(duì)煩惱，寬容待人。如果陽(yáng)氣虛弱，則容易使人陷入過(guò)度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)。可以通過(guò)形體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽(yáng)光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂(lè)。
起居：穿暖和，衣寬松，用溫水。眾所周知，冬天的天氣本來(lái)就很涼了，但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服，導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣加重。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度”，陽(yáng)氣受損之后最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉上長(zhǎng)黃斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門時(shí)別忘戴上圍巾手套帽子；不要穿太緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)；長(zhǎng)靴最好也別長(zhǎng)期穿，兩天換一次普通冬鞋。
冬季女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
此外，冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌的效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
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12招，讓你的冬天不太冷
英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊出“冬季保暖的12個(gè)小妙招”，請(qǐng)各科專家教你如何御寒。
1.暖氣溫度別太高。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺(jué)更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因。英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺(jué)更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3.手別放進(jìn)口袋里。英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
4.多喝豆奶。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5.帽子要蓋上耳朵。英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但面積大，更易散熱。
6.起床前活動(dòng)腳趾。英國(guó)理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。
7.使用保濕霜。英國(guó)皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會(huì)加速表皮血流量，導(dǎo)致身體熱量喪失更多。
8.鞋子放在暖氣旁。冷天時(shí)，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會(huì)一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9.穿個(gè)小背心。查羅納表示，穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。
10.坐搖椅。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。
11.不要一直窩在家里。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。
12.回憶快樂(lè)往事。英國(guó)南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，回憶快樂(lè)往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺(jué)更溫暖，身體更抗寒。 （明文）
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