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核心提示：希望在新的一年里，擁有更好的身材和健康嗎？來跟好萊塢女星的私人健康指導(dǎo)，學(xué)學(xué)如何正確的健身和飲食吧！

新的一年，來打造一個(gè)新的你。翻過2015年，“health.com”網(wǎng)站邀請(qǐng)好萊塢大牌女星格溫妮絲-帕特洛、珍妮弗-洛佩茲等的私人健康教練，健身專家特蕾西-安德森（Tracy Anderson）來分享她最好的健身和飲食建議。

誠(chéng)實(shí)面對(duì)你的身體

你需要對(duì)你的身體和健康進(jìn)行一個(gè)真正意義上的探討。只有真正了解自己的需求，知道需要怎樣的身體性能和外觀，才能找到適合的練習(xí)策略。全面的訓(xùn)練計(jì)劃，并不適合每一個(gè)人，譬如，你并不需要針對(duì)的體能訓(xùn)練，全面訓(xùn)練就會(huì)變得多余。同樣的，如果你想看起來像一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，特蕾西表示，你可能也并不適合嘗試這些建議。直面自己，找到適合你的健康策略，然后開啟自我蛻變之旅吧！

每周最好鍛煉5-7天

只要一天不運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)保持不變甚至增加，最好能堅(jiān)持每天鍛煉身體。好吧，如果你覺得需要給自己點(diǎn)休息的時(shí)間，你要知道越長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的侵害就越大。這樣說吧，我們每天都要花5分鐘來刷牙，因?yàn)檫@是保持健康的需求，那么，打理身體的其他部分為什么就不能堅(jiān)持了呢？和面積很小的牙齒相比，身體其余的部分，每天也應(yīng)該花30-60分鐘來鍛煉。

飲食和健身同樣重要

一個(gè)最大的錯(cuò)誤，很多人都以為只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)只是其中的一部分，如果你想減重，必須有適合自己并且足夠的運(yùn)動(dòng)量，但是，飲食也是絕對(duì)重要的一環(huán)。而飲食重點(diǎn)并非節(jié)食，而是要在保證機(jī)體需求的前提下，控制攝入的卡路里，避免過多的加工食品，盡可能的多吃新鮮食物，如超級(jí)綠色食物桑葚等，你應(yīng)該學(xué)會(huì)在享受食物的同時(shí)，去達(dá)成減肥的效果。

音樂是運(yùn)動(dòng)的催化劑

不要小看音樂！音樂對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，可以提供更好的鍛煉情緒，是保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的關(guān)鍵。特蕾西推薦的播放列表包括：Travis Barker的“Live Forever”、PRhyme的“Courtesy”等。當(dāng)然，你也可以建立自己喜歡的音樂列表，來伴隨運(yùn)動(dòng)的過程。