調(diào)查顯示，我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。而來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1.6公里，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。另一項(xiàng)美國研究表明，每坐1小時站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險33%。研究還發(fā)現(xiàn)，與散步和慢跑相比，健走時消耗的熱量更多，減肥健身效果更好。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動之一”，并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。還有專家呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。專家提醒，走路人人都會，但不是邁開步伐就是健走，健走貴在持之以恒，還要講科學(xué)，會走才能有益健康。 ■ 本報(bào)記者 項(xiàng)丹平 科技的進(jìn)步讓生活越來越方便，人也同時在變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……有調(diào)查顯示，我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉；而英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)。近日，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風(fēng)險就能降50%。另一項(xiàng)美國研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險33%。 走路有益健康長壽，防病防癌功效突出 “走路可看作治療癌癥的特效藥！”英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。 最近，發(fā)表在美國腎臟病學(xué)會臨床雜志上的一項(xiàng)研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風(fēng)險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險。 美國猶他大學(xué)的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每坐1小時站立2分鐘，不會產(chǎn)生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務(wù)能產(chǎn)生明顯影響。首席研究人員、猶他大學(xué)腎病學(xué)家斯里尼瓦桑教授建議，每小時內(nèi)增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應(yīng)進(jìn)行兩個半小時的中等強(qiáng)度鍛煉。 |
