■ 北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜 “飯后百步走，活到九十九”，這是一句廣為流傳的長壽諺語。但從消化角度來說，這條諺語卻并不科學(xué)，應(yīng)因人而異，動靜結(jié)合，才是上策。 久坐不動的人飯后20分鐘后要走。長期堅持散步能促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等，但需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，并非指飯后立即散步。 飯后不走也有科學(xué)道理。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。特別是老年人，消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會影響食物的消化吸收。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 四類老人飯后不宜散步。胃病老人：體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進(jìn)行直立性活動，會加重胃的負(fù)擔(dān)。 冠心病老人：患有冠心病的老人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時應(yīng)注意上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路時前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。 貧血、低血壓老人：飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇晨起散步。 |
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