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從“吃、喝、睡、洗”幾方面入手防控高溫病

專家建議，在高溫天氣里人們應(yīng)該從飲食起居等生活的幾個方面入手，預(yù)防為先，盡量減少高溫病對我們身體的侵害。

1.吃：夏日飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃煎炸油膩、辛辣食品。主食要以五谷雜糧為主，菜食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。飲食清淡，并不代表完全素食，蛋、奶、魚蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白仍然需要適量補充，還應(yīng)食用少量烹飪清淡的肉類。

2.喝：暑熱天氣，人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止或無節(jié)制地暢飲清涼爽口的冰鎮(zhèn)飲料。晨起喝一杯生姜紅糖水，對脾胃來說是非常健康的。上火食欲不振，喝西瓜皮粥也可以降熱解暑。

3.睡：“桑拿天”應(yīng)盡量待在陰涼的地方，中午睡上一覺，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息。但是午睡也有講究，時間不宜過長，最好控制在半小時至一小時內(nèi)。午睡別趴在桌上睡，盡量創(chuàng)造條件，躺著睡或靠在椅子上睡。

4.洗：在家中，多用溫水洗澡。每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖5秒，可以降低血液溫度。購買醫(yī)用冰袋，或者自制冰袋，外出坐車時，用冰袋冷敷降溫，出門擦擦臉和胳膊，會感到?jīng)隹?。如果感覺身體發(fā)熱發(fā)燙，用風(fēng)油精揉擦重點部位。